Comment perdre du ventre facilement ?

comment perdre du ventre facilement ?

C’est l’une des préoccupations majeures des mamans en surpoids… Retrouver un ventre plus plat pour se sentir déjà mieux dans son corps. Je te prends par la main, et je t’explique les 3 étapes à connaître pour y arriver !

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Peut-être as-tu déjà obtenu pas mal d’infos sur le sujet. Mais peut-être pas toujours les bonnes…

Ce n’est pas de ta faute si pour l’instant tu n’as pas réussi à perdre cette petite bouée… La preuve ? Tu n’es pas la seule !

En fait peu de personnes te délivrent tout ce qu’il faut savoir : la plupart des articles, des vidéos ou autres ne te donnent qu’une partie des infos.

Alors aujourd’hui, je veux tout te donner. A la fin de cet article, tu sauras comment perdre du ventre facilement en suivant les 3 étapes que je vais te dévoiler.

Mais avant, parlons un peu de la raison qui explique les échecs quand on arrive pas à perdre du ventre.

1 * POURQUOI TU N’ARRIVES PAS À PERDRE DU VENTRE ?

Parce qu’on ne t’a pas expliqué comment ça marche. Voilà je t’ai tout dit !

Mais non je rigole… 😂

Il faut bien comprendre comment est constitué ton ventre. Je vais vraiment schématiser mais c’est pour que ça soit assez simple pour que même tes enfants puissent comprendre !

Ton ventre, il faut le voir comme un écosystème. Il y a plusieurs éléments interdépendants.

Et ne t’occuper que de l’un OU de l’autre ne te permet pas de régler ton problème…

Que ce soit à la suite de tes grossesses, à cause d’une alimentation qui laisse à désirer, ou pour toute autre raison que tu as ou n’as pas encore identifiée, les 3 éléments dont je te parle subissent des répercussions…

Tu veux en savoir un peu plus ? J’y viens. Voici les 3 éléments à prendre en compte.

Attention ! Ce qui suit n’est qu’une mise en bouche. Lis bien jusqu’au bout si tu veux avoir la stratégie exacte…

Tes précieux viscères

Si il te reste quelques traces de tes cours de biologie de l’école, tu te souvient que dans ton ventre se cachent notamment ton intestin grêle et ton colon.

Souvent qualifié de 2ème cerveau, on sait depuis quelques années que le système nerveux de l’intestin est extrêmement riche: environ 200 millions de neurones, en lien avec le système nerveux central…

C’est pour ça que tu peux souffrir du ventre en cas de forte contrariété, d’angoisse ou de peur. Il reçoit de plein fouet les messages nerveux qui viennent de plus haut.

Mais l’inverse est vrai aussi !

Quand ton intestin fonctionne mal, c’est tout ton organisme qui en paye les pots cassés. Autrement dit, ton ventre est précieux.

Maigrir en prenant soin de son intestin

Attention !

Négliger tes intestins provoque souvent l’inhibition du 2ème élément dont je vais te parler…

L’élément clé

Nous voici au 2ème élément !

Tout le monde en parle. Mais peu de personnes te disent exactement ce qu’il faut savoir de manière simple…

Ce 2ème élément, ce sont les abdos ! Probablement que tu en rêves… Et j’espère que tu n’en es plus au stade des crunchs… Si c’est toujours le cas, je t’en prie, arrête immédiatement !

C’est le meilleur moyen d’enrichir ton kiné et ton ostéopathe en te détruisant le dos…

Les crunchs, ou relevés de buste, renforcent tes grands droits. Je ne dis pas que ce n’est pas important, mais ce n’est pas la priorité.

Les abdos sont toute une famille : grand droit, oblique interne, oblique externe…

Mais le patriarche, c’est le transverse. C’est lui qui te donne le maintien… et l’essentiel de ta silhouette.

Tiens, je t’ai trouvé une petite vidéo que tu peux regarder ci-dessous. Je l’ai empruntée à l’Université de Lyon.

Je t’expliquerai tout à l’heure ce que tu dois en faire de ce muscle transverse de l’abdomen…

Venons-en maintenant au 3 ème élément, la star !

La graisse abdominale

C’est là-dessus que tout lemonde se focalise !

« Comment perdre la graisse du ventre ? » est probablement l’une des recherches les plus fréquentes sur internet concernant la minceur…

Et pourtant, encore une fois, chercher à perdre cette graisse sans s’occuper des deux premiers éléments, c’est voué à l’échec !

Je te dirai plus bas comment t’en occuper, au-delà de manger plus sainement, ce que tu sais déjà… pas vrai ?

Si tu es motivée, on passe à la suite !

2 * PRENDS SOIN DE TES INTESTINS: 1ère étape

Pour simplifier, tu peux comparer ton intestin à un tube. OK, je ne t’apprends rien… 😂

Ce que tu dois savoir, c’est que l’intérieur de ce tube est tapissé de petites bêtes, des micro-organismes, qui ensemble constituent ton microbiote intestinal., qu’on appelle aussi la flore intestinale.

Ton microbiote

Ce microbiote, il a un rôle digestif, métabolique, immunitaire et neurologique. Lorsqu’il est déréglé, il peut entraîner des problèmes digestifs et favoriser des maladies inflammatoires ou auto-immunes.

Tu comprends maintenant pourquoi il est si important ?

Ce microbiote est constitué de plusieurs sortes de micro-organismes : virus, bactéries, champignons… ayant trouvé un équilibre social !

Tu te souviens ce qui se passe dans notre société, quand un groupe d’individus prend un pouvoir excessif sur les autres ?

C’est la révolte… la révolution !

Et bien, dans ton ventre à toi, c’est pareil.

Si ta flore est déséquilibrée, ton intestin ne travaille plus correctement : et l’un des problèmes qui peuvent survenir, c’est une macération, des processus chimiques qui vont produire des gaz entre autres…

La conséquence ? Un ventre qui gonfle. Tu vois où je veux en venir ?

Bichonne-le, ton microbiote

La première des choses, c’est de te regarder le nombril… Enfin de surveiller ton transit.

Si ton transit est perturbé, c’est probablement que ton intestin ne peut plus travailler correctement.

Si tu constates des problèmes de constipation par exemple, parles-en à ton naturopathe ou à ton médecin.

Mais surtout, ne les garde pas pour toi, ça ruinera tous tes efforts pour maigrir du ventre, et à terme tu risques de développer des problèmes de santé plus sérieux.

Tu peux aussi tester l’utilisation de probiotiques qui t’aideront à rééquilibrer un peu ta flore.

Les probiotiques réputés les plus efficaces pour aider à l’amincissement sont le Lactobacillus gasseri et le Lactobacillus rhamnosus.

Ils aident à l’élimination de la graisse abdominale.

Mais attention : pour être le plus efficace possible, il faut acheter des souches vivantes dans des gélules gastro-résistantes. Sinon, au passage de l’acidité de l’estomac, les probiotiques seront détruits.

Attention ! Je n’ai pas l’habitude de conseiller des produits pour maigrir.

Je t’en parle parce que ça, c’est vraiment utile ! En tout cas, je ne te donnerai pas de référence particulière à acheter…

3 * BRÛLE TA GRAISSE POUR PERDRE DU VENTRE : 2ème étape

Il y a encore quelques années, je ne t’aurais parlé que des sports d’endurance : course à pied notamment…

Alors je vais commencé par là.

L’entraînement cardio

OUI, c’est important…

Si la course à pied te fait peur, ne t’en fais pas.

J’ai couru jusqu’à près de deux heures alors qu’au collège je me cachais derrière les arbres pour échapper aux 20 minutes de tours de terrain…

Alors, même si à priori tu n’aimes pas ça, c’est important.

Pourquoi ?

Parce que l’entraînement cardio va permettre de stocker directement dans les réserves de graisse… à condition que ton entraînement dure au moins une quarantaine de minutes !

Course, natation, stepper, vélo elliptique… Tous ces sports font partie de la famille du cardio.

comment perdre du ventre facilement

Mais attention !

Le cardio n’est pas suffisant pour maigrir efficacement… Ton corps est plus malin que toi…

Si si, ne le prends pas mal !… c’est vrai. 😉

Dès qu’il a reconstitué ses réserves d’énergie, quelques heures après ton entraînement, il ne puise plus dans les graisses. Enfin, très peu…

Alors la solution c’est de rajouter…

Le renforcement musculaire pour perdre du ventre

As-tu déjà entendu parlé de ton métabolisme de base ?

Pour faire court et simple, c’est la consommation minimale de ton organisme au repos pour lui permettre de survivre.

C’est l’utilisation de l’énergie pour le coeur, le cerveau, la respiration, le maintien de la température…

Maintenant, il faut savoir que la plupart de tes cellules meurent et sont remplacées par de nouvelles cellules dans un roulement permanent.

Si tu travailles régulièrement le renforcement musculaire, ça a deux avantages :

  • le premier, c’est que tes muscles sont gourmands en énergie. Plus ils sont développés, plus ils vont donc consommer d’énergie, même au repos.
  • le deuxième, c’est qu’en travaillant régulièrement le renforcement de tes muscles, tu les « abîmes » de manière raisonnée… Là encore, il faut de l’énergie pour les réparer !

En clair, si tu fais régulièrement de la musculation intelligente (je ne parle pas de body-building, hein ?…🏋️‍♂️), tu brûleras plus de graisse au repos que si tu n’en fais pas.

Et puis, offre-toi de la variété…

Non, je ne te parle pas de musique.

Mais bel et bien de varier au maximum tes activités.

Tu te souviens ? Quelques lignes pus haut, je te disais que ton corps est plus malin que toi…

Mais tu peux reprendre la main ! 😉

Ton corps est fainéant. Il s’adapte très bien. À tout. Tout le temps (ou presque…).

Ce que je veux dire par là, c’est que si tu pratiques toujours le même sport, avec les mêmes séances, il s’habitue. Le problème c’est que…

Regarde ! Quand toi tu apprend une nouvelle tâche, ça te demande des efforts, de l’énergie ! Puis au fil du temps, c’est de plus en plus facile… et ça te demande de moins en mins d’efforts.

Et bien ton activité physique, c’est juste la même chose ! Elle devient de moins en moins efficace dans ta quête de minceur. 

Tu dois apporter de la variété à ta dépense énergétique.

Donc voici la formule magique :

SPORT MINCEUR = CARDIO + MUSCU + VARIÉTÉ

Attends ! Il faut que je te parle du dernier élément…

4 * PERDRE DU VENTRE… VISUELLEMENT

Ce n’est plus à la mode, mais l’un des moyens les plus connus c’est…

Mais j’ai une excellente nouvelle pour toi…

On t’a installé l’option, dès la naissance…

Le transverse abdominal dont je t’ai parlé au début, c’est TON corset intégré. Mais il n’y a pas de lacet pour le tendre…

Seulement de l’exercice. 💪

Souviens-toi de la vidéo que tu as vue : ce muscle s’accroche à l’arrière sur tes vertèbres et il fait tout le tour de ta taille, depuis ton bassin en bas, jusqu’à tes côtes en haut !

Je ne blague pas quand je dis que c’est ton corset naturel ! C’est vraiment ça… Tu l’as ! Alors, ce serait dommage de ne pas l’exploiter, tu ne trouves pas ?

Je vais te donner deux exercices pour le travailler. Mais tu peux en trouver plein d’autres pour ça.

Exercice 1

Ce premier exercice, ce sont deux kinés lyonnaises qui te le présentent. Je trouve la vidéo très compréhensible, alors je te la partage.

Tout ce qu’il te faut c’est un tapis de gym !

Exercice 2

Le deuxième exercice est un grand classique : pratiqué à 4 pattes. En utilisant ta respiration…

Regarde la vidéo ci-dessous :

Exercice 3

Pour le dernier exercice que je peux te conseiller, il te faut un verre d’eau à moitié plein, une paille et un mur.

Place-toi dos au mur. Plaque bien ton dos et tes épaules contre le mur, tiens-toi bien droite pendant tout l’exercice.

Inspire tranquillement en relâchant ton ventre.

Puis expire dans la paille pour faire des bulles dans le verre, tout en restant bien droite.

Il est interdit de s’enrouler, tes épaules restent plaquées sur le mur.

Le but ? Faire des bulles le plus longtemps possible, en contractant et en creusant ton ventre le plus fort possible !

Tu verras, avec l’entraînement, tu arriveras à souffler de plus en plus longtemps !

Et tu sentiras de mieux en mieux la contraction de ton ventre…👍

5 * ET MAINTENANT ?

Et bien, maintenant tu n’as plus d’excuses ! Tu sais comment perdre du ventre facilement, je t’ai donné la stratégie exacte pour y arriver !

À toi de jouer !

Maintenant, il y a des gens pour qui la motivation est un réel problème ! Ils aimeraient bien y arriver, mais ils ont la foi quelques jours, voire quelques semaines, et puis doucement ils abandonnent.

Moi, je veux pas que ça t’arrive. Si tu as lu cet article jusqu’au bout, c’est que tu as vraiment envie ou besoin de perdre du ventre !

Et je ne veux pas que tu manques de motivation… Sinon tu n’y arriveras pas, et tu te sentiras frustrée.

Peut-être même que tu culpabiliseras un peu et que tu te sentiras nulle de ne pas y arriver…

J’ai créé un programme de 7 jours pour « fabriquer à la demande » de la motivation pour maigrir.

Si tu penses que ça peut t’aider, tu peux regarder cette page (si tu veux passer à l’action, rentre kdoventre-50 en code promo). 

Et on se retrouve dans un prochain article.

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